Rezanci za čašicepostali su popularna praktična hrana. Brzi su i jednostavni za pripremu, čineći ih obrokom za mnoge. Da bi rezanci bili zdraviji, razmislite o sljedećim savjetima:
Odaberite opcije s niskim natrijumom:Provjerite naljepnice za rezance s šalicama koji su niži u natriju. Previše natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka, pa je važno odabrati hranu koja je niža u natrija.
Dodajte povrće:Povećajte hranjivu vrijednost rezanci s šalicama dodavanjem svježeg ili smrznutog povrća. Razmislite o dodavanju lisnatog zelenila poput špinata ili kelja ili nasjeckanog povrća poput mrkve, brokule ili paprike. To povećava sadržaj vlakana i vitamina u obroku.
Koristite mršav protein:Ne oslanjajte se samo na osigurane pakete okusa, već dodajte vitki izvor proteina u svoje rezance. Možete dodati piletinu na žaru, tofu, škampe ili čak tvrdo kuhana jaja. To će vam pomoći da obroci budu uravnoteženiji i ispunjeniji.
Kontrola porcija:Umjesto da pojedete cijelu šalicu, isprobajte porciju rezanci na tanjurima ili zdjelicama. To će vam pomoći da kontrolirate veličine porcija i spriječite prejedanje.
Okus s biljem i začinima:Ne oslanjajte se samo na začin pakete, već dodajte svoje bilje i začine kako biste poboljšali okus. Razmislite o dodavanju češnjaka u prahu, luk u prahu, pahuljice čilija ili bilje poput bosiljka, peršina ili cilantro. To će poboljšati okus bez dodavanja dodatnih kalorija ili natrija.
Odaberite cjelovite žitarice ili druge mogućnosti:Tražitirezanci za čašiceNapravljeno od rezanci od cjelovitih žitarica ili drugih opcija, poput rezanci od riže ili sobA rezanci. Ove mogućnosti imaju više vlakana i hranjivih sastojaka.
Hidrata s vodom:Umjesto da koristite uključene pakete za začin, pokušajte kuhati rezance u vodi ili nisko-natr. To će smanjiti sadržaj natrija u obroku. Imajte na umu da se rezanci s šalicama i dalje trebaju jesti umjereno, jer se često obrađuju i mogu sadržavati aditive. Najbolje je dati prioritet potpunim, svježim i uravnoteženim obrocima kad god je to moguće.
Je li u redu jesti rezance s šalicama svakodnevno?
Prije nego što uđete u zdravstvene učinke redovite konzumacije rezanci, važno je razumjeti sastojkerezanci za čašice. Rezanci za čaše uglavnom se sastoje od unaprijed kuhanih rezanci, dehidriranog povrća, praha začine, a ponekad i zasebnog paketa umaka. Dizajnirani su za praktičnost i brzu pripremu, ali njihov prehrambeni sadržaj može se razlikovati ovisno o marki i ukusu.
Iako su rezanci za čaše prikladna i ukusna opcija za povremene brze zalogaje, oni se ne preporučuju za svakodnevnu konzumaciju. Visoki sadržaj natrija, nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka i potencijalni zdravstveni rizici povezani s konzumacijom čine ih neprikladnim za dugoročne prehrambene navike. Da bi se održalo dobro zdravlje, važno je dati prioritet uravnoteženoj i raznoliskoj prehrani na temelju svježe i nisko prerađene hrane.
Post Vrijeme: srpnja-21-2023