Rezanci u šalicipostali su popularna gotova hrana.Brzo se i jednostavno pripremaju, što ih čini glavnim obrokom za mnoge.Da bi rezanci bili zdraviji, uzmite u obzir sljedeće savjete:
Odaberite opcije s niskim udjelom natrija:Provjerite naljepnice za rezance s šalicama koji su niži u natriju.Previše natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka, pa je važno odabrati hranu koja je niža u natrija.
Dodajte povrće:Povećajte hranjivu vrijednost rezanci s šalicama dodavanjem svježeg ili smrznutog povrća.Razmislite o dodavanju lisnatog zelenila poput špinata ili kelja ili nasjeckanog povrća poput mrkve, brokule ili paprike.To povećava sadržaj vlakana i vitamina u obroku.
Koristite mršav protein:Ne oslanjajte se samo na osigurane pakete okusa, već dodajte vitki izvor proteina u svoje rezance.Možete dodati piletinu na žaru, tofu, škampe ili čak tvrdo kuhana jaja.To će vam pomoći da obroci budu uravnoteženiji i ispunjeniji.
Kontrola porcija:Umjesto da pojedete cijelu šalicu, isprobajte porciju rezanci na tanjurima ili zdjelicama.To će vam pomoći da kontrolirate veličine porcija i spriječite prejedanje.
Okus sa biljem i začinima:Ne oslanjajte se samo na začin pakete, već dodajte svoje bilje i začine kako biste poboljšali okus.Razmislite o dodavanju češnjaka u prahu, luk u prahu, pahuljice čilija ili bilje poput bosiljka, peršina ili cilantro.To će poboljšati okus bez dodavanja dodatnih kalorija ili natrija.
Odaberite cjelovite žitarice ili druge opcije:Tražitirezanci za čašiceNapravljeno od rezanci od cjelovitih žitarica ili drugih opcija, poput rezanci od riže ili sobA rezanci.Ove mogućnosti imaju više vlakana i hranjivih sastojaka.
Hidrata s vodom:Umjesto da koristite priložene paketiće začina, pokušajte kuhati rezance u vodi ili juhi s malo natrija.To će smanjiti sadržaj natrija u obroku.Imajte na umu da rezance u šalici ipak treba jesti umjereno, budući da se često obrađuju i mogu sadržavati aditive.Najbolje je dati prioritet cjelovitim, svježim i uravnoteženim obrocima kad god je to moguće.
Je li u redu svaki dan jesti rezance?
Prije nego što uđete u zdravstvene učinke redovite konzumacije rezanci, važno je razumjeti sastojkerezanci za čašice.Rezanci za čaše uglavnom se sastoje od unaprijed kuhanih rezanci, dehidriranog povrća, praha začine, a ponekad i zasebnog paketa umaka.Dizajnirani su za praktičnost i brzu pripremu, ali njihov prehrambeni sadržaj može se razlikovati ovisno o marki i ukusu.
Iako su rezanci za čaše prikladna i ukusna opcija za povremene brze zalogaje, oni se ne preporučuju za svakodnevnu konzumaciju.Visoki sadržaj natrija, nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka i potencijalni zdravstveni rizici povezani s konzumacijom čine ih neprikladnim za dugoročne prehrambene navike.Da bi se održalo dobro zdravlje, važno je dati prioritet uravnoteženoj i raznoliskoj prehrani na temelju svježe i nisko prerađene hrane.
Post vremena: srpanj-21-2023